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情緒的毒,身體知道:從身體找到控制情緒的開關,跟生氣、不安、悲傷、憂鬱、恐懼說再見,啟動健康自癒力 

怒り・不安感情にとらわれると病気になる

NT$280NT$221save21%

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內容簡介 / 名人推薦

每個人都擁有名為「身體」的人生導師,

坦率面對自己的身體,就是坦率面對自己的心理。

  

《心裡的苦,身體知道》作者好評佳作,日本亞馬遜Amazon.com讀者4.5顆星讚譽

從2萬2千名病例所得到的實證,身體的症狀是在提醒我們「為自己而活」的訊號!

  • 肚子裡的脂肪是心煩氣躁的集合體
  • 閃到腰是又氣又急所引起
  • 手乾燥呈現「都是我在忙…」的不滿
  • 消化不良是愛操心、想太多導致
  • 小腿僵硬通常人生也亮黃燈
  • 感冒可能是忍住不哭的副作用
  • 便秘其實是愛拖延的呈現
  • 頻尿是對資訊焦慮的反應

 

簡單動作做一做,改變身體的習慣,告別壞情緒!

轉念並不容易,如何放下憤怒、不安、悲傷、憂鬰、恐懼等負面情緒,只要改善身體的習慣、練習一些簡單動作,情緒立解,找回自在安定的自己。

  • 生氣時不管三七二十一先睡了再說,補肝兼消氣。
  • 改善脖子僵硬就能釋放忌妒及壓力,還能保養雙手。
  • 伸直手臂向前看,緊實上臂肌肉並擺脫猶豫不決。
  • 想哭就哭,排除身體濕氣,還能預防感冒。
  • 利用呼吸好好「吐出情緒」,真正鬆一口氣!
  • 放鬆肩膀,就能放下沒自信的沮喪感。
  • 按摩小腿肚,預防便秘,還能擺脫愛拖延的毛病。
  • 家裡打掃乾淨、丟掉不必要的東西,就能調整恐懼心理。
  • 抬頭挺胸走路,姿勢變端正,還能防堵憂柔寡斷的想法。

 

「情緒」累積過度會毒害身體!

生氣、煩躁、不安、悲傷、恐懼等情緒,就初期反應來說,是必要的存在,也是人類生存下去不可或缺的「功能」。但是,若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒,會帶給身體「毒害」!

作者從事連結心理與身體的諮商工作將近二十年,綜合心理學與生理學,以豐富的臨床經驗,解說情緒與身體之間的連結關係,告訴讀者「只要懂得調整心理就不易生病」的理由。

本書針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等現代人最容易煩惱的五種代表性情緒,分別提出有效的應對法與消解法。

只要瞭解情緒的形成機制,以及對身體的影響方式,就能將「情緒的毒」趕出身體。拋棄不必要的情緒,讓自己神清氣爽,人生因此逆轉勝!

 

生氣、煩躁會影響肝臟運作,排毒不順身體易出狀況。

可能症狀:痔瘡、指甲剝離、貧血、經期不固定、腰痛、牙齦發炎、眼睛疲勞、淺眠多夢

愛操心、想太多會讓情緒鬱卒,傷到胃、脾臟、胰臟等消化系統。

可能症狀:反胃、腹痛、胃脹氣、消化不良、腹瀉、蕁麻疹、蛀牙、帶狀皰疹、經血量多、經痛

悲傷、寂寞、失落易造成氣虛,影響肺和呼吸系統。

可能症狀:鼻塞、流鼻水、花粉症、便秘、氣喘、喉嚨痛、咳嗽、感冒、右肩痛、畏寒

憂鬱、沒精神就會不開心,不利心臟及循環系統。

可能症狀:失眠、倦怠無力、打呼、嚴重健忘、心悸、心律不整、左肩痛、易焦慮緊張、手腳冰冷

恐懼、提心吊膽會導致腎氣下洩,妨礙腎臟功能運作。

可能症狀:耳鳴、重聽、眩暈、白髮、掉髮、攝護腺炎、頻尿、腳踝扭到、腿部浮腫

 

【專業推薦】

台北市中醫師公會常務監事、朝暉中醫診所院長/陳仲豪中醫師

加拿大自然醫學博士/王佑驊博士

《哈佛醫師養心法》作者/許瑞云醫師

 

 

【譯者簡介】

蕭雲菁,日本國立御茶水女子大學兒童心理學學士、臨床心理學碩士。曾任日商金融公司總合企劃部課長等職,於金融業服務近十年。現從事專職中日文雙向口、筆譯工作。並任教於中國文化大學推廣教育部資深日語講師、社區大學及中央銀行日語講師等。譯有《人間失格》、《清須會議》、《墮落論》、《鏡的法則》、《理解發展障礙孩子的心》、《圖解東洋醫學》、《圖解戀愛心理學》等百餘冊書籍,以及《我們這一家》、《進擊的巨人》、《蠟筆小新》等動畫、電影。

目錄

前言

第1章  調整生氣、心煩氣躁的情緒

  • 生氣易傷肝

不被瞭解的懊惱,會顯露在眼裡

肚子裡的脂肪,是心煩氣躁的集合體

腰痛是「我都已經為他做到這種程度」的生氣表現

膝蓋痛與不協調感來自對伴侶的怒氣

忌妒,會引發慢性脖子僵硬

手會乾燥,是對「為什麼都是我在忙……」的不滿

「為什麼我得這麼做!」會造成手發癢

  • 要調整生氣、心煩氣躁的情緒,必須注意行為舉止

Column1:臟器時間

 

第2章  調整猶豫、不安的情緒

  • 多思易傷脾胃

皮膚粗糙,是在告知「現在就是大好時機!」

上臂肌肉鬆弛,是猶豫不決的結果

小腿出問題,表示人生設計上出現了黃燈

潛藏在嚴重PMS裡的內在小孩

  • 要調整猶豫、不安的情緒,必須集中在「此時、此處」

Column2:胸與臀的陰陽平衡

 

第3章  調整悲傷、寂寞的情緒

  • 悲傷易傷肺

忍住想哭的情緒,很容易感冒

一旦不瞭解自己是誰,身體就會出現許多小症狀

噁心所告知的深沉悲痛

  • 要調整悲傷、寂寞的情緒,必須增加吐氣

Column3:要看月亮,就用非慣用眼看

 

第4章  調整憂鬱、無精打采的情緒

  • 憂鬱易傷心

肩膀的使用方法,能看出自我評價的高低

鍛鍊鎖骨,就是在鍛鍊「自制力」

從乳房疾病,看出心理糾葛

會便祕,是因為事事都想延後處理

  • 要調整憂鬱、無精打采的情緒,就對身旁的人道聲「早」

Column4:言語的力量

 

第5章  調整恐懼、害怕的情緒

  • 恐懼易傷腎

頻尿,來自迷失自己的恐懼

成人長痘痘,是男人味與女人味在交戰

肩胛骨僵硬,是對自由的需求不滿足

腿部浮腫,是對迷失人生方向的恐懼

  • 要調整恐懼、害怕的情緒,就抬頭挺胸走路

後記

前言

「我當然也會生氣,沒有誰能做到完全不生氣,只是生完氣後,我會立刻拋諸腦後。」

昭和時代的大人物中村天風是思想家也是企業家,更是日本第一位瑜伽修行者。

儘管天風大師是開創天風會,極致追求身心統一法的修行法,並推廣給世人的偉大導師,但連他都無法不生氣,所以他表示,既然如此,就要懂得盡快捨棄生氣的情緒。

有道理,生氣的情緒要立刻拋諸腦後……。

 

生氣了!  拋諸腦後。

叫人火大!  拋諸腦後。

氣死人了!  拋諸腦後。

心煩氣躁!  拋諸腦後。

一旦決定立刻拋諸腦後,生氣的情緒確實不再擴大。

盡量不要生氣,愈是這麼想愈難辦到。

一旦約束自己不能生氣,真的發火時,就會忍不住責備自己。

 

生氣  →  立刻拋諸腦後

我認為這種習慣非常有益身體,因為對身體而言,最重要的是初期反應,就像味道一樣,是香是臭在最初接觸到空氣那一剎那感覺最強烈,但一旦在那種味道的屋子裡待久了,就會逐漸習慣那種味道。

而且這種習慣會直到離開屋子後再進來時,才會察覺到。

聲音也是一樣,若長時間待在很吵的環境裡,就會逐漸習慣那種聲音而不再覺得吵雜。就像人們在發出轟隆隆響聲的電車裡也能照睡不誤,但只要轟隆隆響聲安靜下來,反而會瞬間醒過來一般,這種經驗相信大家都有過。

 

五感,在一開始都能敏銳反應,但之後會逐漸降低敏銳度,若從這個角度來思考,就能明白生氣、恐懼、擔心的情緒也是初期反應最重要,但之後若持續下去,甚至還「擴大」的話,就完全不合乎道理。情緒在擴大的那個時間點上,等於是「功能掛點」了。

 

如同物理現象裡的「慣性定律」般,心理上若產生某種情緒,很容易因慣性定律而持續抱持該情緒。生氣、心煩氣躁、恐懼、不安、悲傷等情緒,就初期反應的範圍來說,是非常必要的存在,也是人類生存下去不可或缺的「功能」。

但如同凡事只要持續太久就會腐敗一般,若持續抱持生氣、恐懼、不安的情緒,會帶給身體「毒害」。

我從事連結心理與身體的諮商工作已經將近二十年,綜合心理學與生理學具體協助病患解決身體上的煩惱,本書將以我這些經驗為主,解讀情緒與身體之間的關係,說明「只要懂得調整心理,就不易生病」的理由。

 

如同肉體上會有飲食、運動、睡眠週期等生活習慣般,「心理也存在生活習慣」,若用別的方式來說明這種心理上的生活習慣,就是「信以為真」。只要被太多信以為真的想法束縛,就容易出現生氣、心煩氣躁、不安、憂鬱等情緒,而一旦這些情緒的開關被打開來,就很難跳脫出來。

而且這些情緒會超乎想像地,帶給身體具體影響。

在此以「黑斑」為例來思考看看。剛出生的嬰兒不會有黑斑吧?因為黑斑是後天形成的,如果我說黑斑其實也是「情緒累積的結果」,大家是否會覺得很驚訝?

 

黑斑的來源是黑色素,而負責製造黑色素的是黑色素細胞。基本上黑色素細胞會負責保護皮膚,而且黑色素細胞與神經細胞是親戚關係,所以會對太陽光產生反應,並為保護皮膚而設法幫皮膚撐陽傘,偏偏有時會努力過頭,才製造出不易消除的頑固黑斑來。

 

太陽底下、光天化日之下,都有如聚光燈般能清楚展現事物的原貌,所以當人們遇到被迫展現出自己赤裸裸的一面,感到困擾時,或受他人矚目而不自在時,就會發揮超出必要的「隱蔽」作用,才會製造出大量的黑色素來。由於黑色素細胞與神經細胞是親戚,所以能敏銳察覺到帶給皮膚刺激的異物。

這種情形不侷限於物理上的物質,「人的視線」也是一樣,尤其對他人的視線採取強烈「保護姿態」的人,身體最終會將他人的視線視為對皮膚的刺激物,而黑色素細胞也會對這種態度產生反應。

黑斑裡還有一種叫肝斑的東西,而如其名地,有時會因肝臟代謝功能低下而形成。提到肝臟,還會忍不住讓人想到……生氣,本書第一章將會說明,即使不到震怒的程度,日常生活裡也常會出現令人心煩氣躁的情形。

 

看到路上一堆人就覺得心煩氣躁,心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的,也不好好看看四周!

→快讓出路來讓我走!

 

對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁,心想為什麼老是要嘮叨這種無關緊要的事!

→明明就不瞭解真正的我!

 

哼、氣死人、根本不是這樣吧!

我將這種情緒稱為「小煩躁」。

人們想保護的事物愈多,愈容易變得小煩躁,即使是些微的刺激也會變得很敏感(別忘了這種時候都在給身體投下黑斑炸彈)。

就皮膚的功能來說,我們的表皮具有「再生」功能,這是非常令人開心的功能,即使有黑色素,也會隨著再生週期被代謝到角質層。但如果皮膚持續受到刺激,就會大量製造出黑色素,並結合在一起,一旦黑色素變大又變重,就很難隨著再生週期被代謝出去。

若是稀稀落落的黑色素,就能被排除出去,但只要結夥起來,就會永遠留在皮膚裡……。這種長期賴在原地的物質,就是黑斑,而這種機制也能套用在情緒的發展上。

 

黑色素細胞不只會對太陽光產生反應,也會對身體內側的情緒產生反應,所以當小煩躁與小煩躁不斷累積時,就會結合在一起,形成頑固的黑斑。容我再度重申,黑色素結夥才是最大的問題,所以要預防黑斑的形成,一定要趁小煩躁還小時,提高你對黑色素結夥的分解力,才是有效的手段。分解、瞭解。換句話說,必須先解開你的信以為真,試著「瞭解」對方的立場或對事物的看法。

或許有些人會覺得瞭解對方「好像在向對方妥協一樣」,心理會產生抗拒,但不只是預防黑斑的形成,若想阻斷情緒的連續性,避免毒害身體,那麼瞭解對方的心情,絕對是最有效的手段。

來吧,讓我們開始上課!

 

◎看到路上一堆人就覺得心煩氣躁,心想為什麼這些人走路要拖拖拉拉的,也不懂得好好看看四周!

→分解小煩躁的思考方式:「這個人正在打亂我焦躁模式的節奏」

◎孩子在我正忙時耍任性,心想為什麼偏偏要挑這種時候!

→分解小煩躁的思考方式:「這孩子正在幫我抒發不安的情緒」

◎對某人說的芝麻小事感到心煩氣躁,心想為什麼老是要說這種事來打擾我!

→分解小煩躁的思考方式:「這個人也希望我能多瞭解他吧」

如同小煩躁與黑斑的關係一樣,心理與身體也隨時連動著。黑色素還小時很容易追趕出去,結夥後就很難排除,這種情形也能套用在情緒的發展上,如果情緒變得愈來愈大,就很難排出體外。

本書將以豐富的研究案例,解說心理與身體的連結關係,以及情緒如何影響身體。

內容分為五個單元,針對「生氣、心煩氣躁」、「猶豫、不安」、「悲傷、寂寞」、「憂鬱、無精打采」、「恐懼、害怕」等,現代人最容易煩惱的五種代表性情緒,分別提出有效的應對法與分解法。

只要瞭解情緒的形成機制,以及對身體的影響方式,就能找到將「情緒之毒」趕出身體的方法。拋棄不必要的情緒、調整必要的情緒,讓自己神清氣爽,找回你原本應有的自由之身吧。

自凝心平

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