7秒深蹲．降血糖【首刷隨書附贈圖解超大海報】一次7秒！高齡與過重也能輕鬆做的改良式深蹲

內容簡介

★首刷隨書附贈圖解超大海報，邊看邊做超EASY

★日本糖尿病專科醫生經25年臨床研究設計，實證快速降血糖的運動療法

「自己或家人正在治療糖尿病」

「擔心血糖指數過高」

「這輩子絕對不想得到糖尿病」

就讓「7秒深蹲」來幫助你吧！

血糖上升的原因是肌肉不足！

7秒深蹲可集中鍛鍊大肌肉，

以最有效率的方式吸收葡萄糖，降低血糖值。

一週只要2天，一天運動3分鐘，

腰腿無力和高齡者也能做的改良式「7秒深蹲」，

運動期間，使血糖穩定保持在標準值，

改善血糖值成功率高達85%！

 ◆ ◆ ◆

每10人中，就有1人患有糖尿病

糖尿病患者感染新冠肺炎時，容易轉為重症

高血糖更會大幅提高心血管、腎臟、視網膜等病變風險

對於已經患有糖尿病，或者處於糖尿病前期的人來說，控制血糖無疑是第一要務。如果不想終生服用藥物、施打胰島素、每天走1萬步以上的體能鍛鍊、因為嚴格的限醣飲食而失去享用美食的樂趣……，請你一定要試試可快速降血糖的「7秒深蹲」！

Q.為什麼「7秒深蹲」能快速降血糖？

運動後1小時之內，即使胰島素分泌減少或功能不佳，肌肉仍可直接吸收葡萄糖，所以只要鍛鍊佔人體七成肌肉量的下半身（腿部及臀部），血糖值就能快速下降。而屬於伸展運動的「7秒深蹲」又能更大量地消耗原本儲存在肌肉裡的肝醣，加速血糖被肌肉吸收，在此雙重作用下，因此能達到立竿見影之效。

Q.「7秒深蹲」和一般的深蹲有什麼不同？

「7秒深蹲」是長年研究治療糖尿病的內科醫生所研發，對降血糖特別有成效的簡易肌力運動。跟一般深蹲相比，7秒深蹲步幅較大，深蹲持續時間較長，而且手臂往前伸直或扶著椅背，作者也建議出聲數秒，有助於在運動中維持呼吸，避免憋氣。

Q.年紀大體力衰退或過重，有辦法做7秒深蹲嗎？

針對年紀大或過重的糖尿病患者，因為缺乏運動的關係，腰部、膝蓋通常會退化無力，因此作者也提供有椅子輔助的深蹲版本。雙手扶著前方椅背提供支撐力，身後也可以再加一張椅子，供站起時暫坐休息，對於體力差或高齡者來說也相對簡單、安全。

Q.一週只做2天、一天深蹲30次就有效嗎？

鍛鍊肌肉的目標，是為了控制血糖值，所以不需要練成魁梧壯碩的身材。只要維持規律的運動頻率（一週2天，一天深蹲10次×3組），使肌肉量維持在可有效使用、不持續流失的程度就可以了。

Q.除了做深蹲，飲食不用嚴格控制嗎？

除了做7秒深蹲，也建議搭配注意飲食。飲食之所以重要，是因為減醣能抑制血糖上升，並提高運動療法的效果。但極端嚴苛的限醣只會造成壓力，只要持續7秒深蹲，晚餐少吃1碗白飯，4週後就能使空腹血糖、飯後血糖、糖化血色素數值都獲得改善。

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作者宇佐見啓治醫師，長年致力於糖尿病的治療與研究。他結合醫事與健美肌力訓練背景雙重專業，從25年前就開始在醫院推廣以「7秒深蹲」運動療法來治療糖尿病，成效卓著。本書除了清楚分析肌力與健康的關係，也提供許多醫學研究數據與圖表分析，證實7秒深蹲有助於降血糖的卓越功效。

他除了開發設計標準版和輔助版的兩種「7秒深蹲」，另外也介紹鍛鍊胸部與肩膀大肌肉的7秒跪姿伏地挺身。若能與深蹲兩者並用，降血糖的效果更是加倍。

 光田運動醫學科醫師．悍草教育訓練主管／陳彥志醫師  專業推薦