超譯佛經：佛陀教你鍛鍊心靈自由的190個練習 

目錄

序 

一　不生氣

○○一　如果有人讓你吃盡苦頭

○○二　有人惹你生氣時

○○三　有人誹謗你時

○○四　任何人都會受誹謗

○○五　忿怒的火苗

○○六　跳脫忿怒的循環

○○七　拒吃忿怒的手工料理，轉身離開

○○八　巧妙地避開攻擊

○○九　你和對方有一天終將死去，從人世間消失

○一○　不應非議他人的原因

○一一　不應使他人痛苦的原因

○一二　你的怒氣傷害的事物

○一三　除了你自己誰也無法真正傷害你

○一四　掙脫忿怒的連鎖

○一五　為愉快及不快的大腦興奮劑解毒

○一六　不報復

○一七　不要看對方的惡，而是看穿自己的內在

○一八　輕易拋開自尊心

○一九　不應與他們同流合汙　最差勁的人　PART１

○二○　不應與他們同流合汙　最差勁的人　PART２

○二一　在不愉快的狀況下也能保持平靜嗎？

○二二　真正有大智慧的人

○二三　戰勝內心潛藏的四惡

○二四　無論發生什麼都不動搖的練習

○二五　心靈的安全司機

 

二　不比較

○二六　只顧自讚自誇的時候

○二七　若是你沒有掉入自大的陷阱

○二八　愚者成就了什麼？

○二九　忘了「某某人的」幸福

○三○　以同樣的心情接受批判及讚賞

○三一　因他人評價而來的愉快或不快，都是虛幻

○三二　不追求快樂的刺激

○三三　不自以為是

○三四　不固執己見

○三五　即使你的意見被採納

○三六　傲慢只會加劇痛苦

○三七　不與人爭辯

○三八　輕鬆地轉換思考

○三九　不比較

○四○　不計較勝負

○四一　不競爭

○四二　談話用詞有彈性地配合對方

○四三　不加入爭辯

○四四　不非議不讚揚，只說法則

○四五　二條道路

 

三　不貪求

○四六　匱乏感增加

○四七　匱乏感的移轉

○四八　燒盡匱乏感的根源

○四九　斷絕渴愛的根源

○五○　不製造愛得死去活來的對象

○五一　不製造厭憎的對象

○五二　扭曲愛情的束縛

○五三　比鐵鎖更強力束縛我們的事物

○五四　受欲望驅策的思考使渴愛更碩大

○五五　斷絕渴愛的蜘蛛巢

○五六　停止思考的恣意妄為

○五七　觀看自己擁有的東西

○五八　從觀看擁有中的發現幸福

○五九　不在「有」、「無」之間動搖

○六○　不讓內心因渴愛而徬徨

○六一　不吝惜將財產用於他人與自身

○六二　欲望招來痛苦

 

四　改變業

○六三　你就是過去思考的集合體

○六四　若認為善，就立刻付諸行動

○六五　不作負面思考

○六六　如果你始終不了解業的法則

○六七　如果你沒有覺知自我內心而活著

○六八　惡業

○六九　善業

○七○　惡業至成熟為止的漫長時間

○七一　死後忿怒加劇的業

○七二　承受惡業報應的時候

○七三　最差勁的人

○七四　惡業不減

○七五　不輕忽惡業能量

○七六　不輕忽善業能量

○七七　行動、言語、思考都會形成業

○七八　善業到成熟為止的漫長時間

○七九　跨越負面思考者的四種安心感

○八○　自作自受

○八一　無傷口的手百毒不侵

○八二　業造成變化

○八三　消除惡業的方法

○八四　負面的行動、言語、思考造成不幸的人生

○八五　正面的行動、言語、思考造就幸福的人生

 

五　慎擇友

○八六　若是邂逅以改善心為目標的朋友

○八七　若是沒有邂逅以改善心為目標的朋友

○八八　擁有性格比自己良好的朋友

○八九　若是和性格惡劣的朋友在一起，不如獨行

○九○　假性朋友　（一）

○九一　假性朋友　（二）

○九二　假性朋友　（三）

○九三　假性朋友　（四）

○九四　必要時，一個人反而清靜自在

○九五　只耍嘴皮，完全不伸出援手的人不是朋友

○九六　只會說浮誇空話的人不是朋友

○九七　不要和借錢不還的人做朋友

○九八　和不對你評頭論足的人做朋友

○九九　和心靈成熟的人做朋友

一○○　對朋友坦白說出心中的不滿時

一○一　有時被朋友疏遠也沒關係

一○二　告訴你寶藏所在的人

一○三　和這樣的人同行吧

 

六　知幸福

一○四　不執著擁有的事物

一○五　不執著於成果

一○六　不執著於飲食

一○七　不執著於睡覺的場所

一○八　不執著於自己的孩子

一○九　不執著於伴侶

一一○　不執著於金錢

一一一　和智者在一起

一一二　居住在適合自己的場所

一一三　安適自在

一一四　養成技術，以幫助他人

一一五　養成腳踏實地的氣度

一一六　珍惜家人

一一七　克服小氣的障礙

一一八　意識因果的法則

一一九　控制言語及行為

一二○　滿足的喜悅

一二一　鍛鍊內心的喜悅　（一）

一二二　鍛鍊內心的喜悅　（二）

一二三　不論順利或不順，內心都不會因而動搖

一二四　無論何時何地發生任何事，都能幸福

 

七　覺察自我

一二五　自己很難覺察自身的缺點

一二六　面對自己的內在

一二七　追求自由之身的人

一二八　熱衷於論斷旁人是非的理由

一二九　熱衷於娛樂及閒聊的理由

一三○　非喝酒不可的理由

一三一　使你受苦的事物

一三二　燒盡煩惱的火苗

一三三　必須做心的主人

一三四　生活安適、心情穩定的理由

一三五　取巧選擇捷徑的人

一三六　選擇艱困道路的人

一三七　諸佛教誨的本質　（一）

一三八　為了成為佛陀的子弟

一三九　諸佛教誨的本質　（二）

一四○　點燃燒盡煩惱的火苗

 

八　觀照身體

一四一　有如脆弱而輕易毀壞城堡的身體

一四二　身體是一座功能有限的城堡

一四三　執著身體表象的愚蠢

一四四　體察身體的內部

一四五　看看身體的現實

一四六　讓身體之惡止息

 

九　變得自由

一四七　不可以輕信的十種狀況

一四八　只講求心情舒暢而生的痛苦

一四九　不要依賴靈性事物或人

一五○　防禦內心的混亂

一五一　從你不自由的心得到自由

一五二　從愉快與不快的情緒中得到自由

一五三　從知識中得到自由

一五四　從他人的評價中得到自由

一五五　從愉快與痛苦中得到自由

一五六　即使是我說的話，都不該依賴

一五七　空的自由

 

十　學習慈悲

一五八　即使你過去曾是犯罪者

一五九　一切生物都不願死亡

一六○　了解其他生物也和你同樣愛惜自己

一六一　不能買賣的東西

一六二　讓一切眾生都平安無事

一六三　練習對眾生慈悲

一六四　對一切眾生，施予慈悲心

一六五　除了睡覺以外的時間，都要心懷慈悲

 

十一　悟

一六六　已經不再重生

一六七　捨棄一切思想與哲學

一六八　即便只執著於小小的好惡

一六九　以坐禪滅火

一七○　讓心專注於「當下，這一瞬間」

一七一　世界都在動搖變化中

一七二　諸行無常

一七三　諸法無我

一七四　一切行苦

一七五　苦是神聖的真理

一七六　怨憎會苦

一七七　愛別離苦

一七八　求不得苦

一七九　五蘊熾盛苦

一八○　產生痛苦的機關

一八一　造成痛苦元兇的神聖真理

一八二　消除痛苦的神聖真理

 

十二　面對死亡

一八三　死亡總有一天將登門拜訪

一八四　如果你死亡之後

一八五　死後唯一能帶走的東西

一八六　進行死亡冥想

一八七　你也總有一天會死

一八八　讓我告訴你，我的死也是自然現象

一八九　這個世上沒有永恆的事物

一九○　遺言

 

佛陀生涯「超精簡版」

後記

參考文獻