其實你得了天氣病：日本名醫教你自我檢測天氣病，親授緩解、預防疼痛妙方！

目錄

前言／希望讓更多人理解雨天倦怠族

第1章　雨天倦怠族基礎知識

認識症狀與原因是改善的關鍵！

為什麼我是雨天倦怠族？

• 只有我是雨天倦怠族？——全日本可能有超過1000萬人！？
• 進行「雨天倦怠族診斷」是第一步——如果有這些症狀，你很可能就是雨天倦怠族
• 雨天倦怠族常見症狀

1 頭痛～太陽穴疼痛・緊縮痛等～

2 脖子痛・頸部僵硬

3 肩膀僵硬・肩部沉重

4 烏龜頸也是天氣病的原因！

5 雨天倦怠也會造成膝蓋痛・腰痛？

6 耳鳴～高頻性耳鳴與低頻性耳鳴

7 重聽～耳朵塞住的感覺

8 暈眩

9 失去活力、倦怠、容易憂鬱

10 風濕病或牙周病也是！

～番外篇～舊傷復發

• 氣壓變化帶來的壓力，造成雨天倦怠症狀！——人體平常就承受著15噸重的氣壓
• 氣壓變化的壓力造成自律神經失調——自律神經是什麼？
• 自律神經失調——交感神經活躍
• 交感神經一旦過度活躍——雨天倦怠症狀出現的2大理由
• 為什麼會這樣？——只有我會自律神經失調嗎？
• 察覺氣壓變化的「耳朵」——雨天倦怠族的耳朵，不易適應氣壓變化
• 與健康的人相比——雨天倦怠族的內耳極為敏感
• 了解內耳的運作——實驗證實：耳朵是氣壓的偵測器
• 耳朵的氣壓偵測器過度反應——氣壓變低，自律神經就失調
• 雨天倦怠族是因為——自律神經的切換不協調
• 厭倦了這種生活！——沒問題，已經找出改善對策
• 不知該如何是好——放著雨天倦怠症不管會怎樣？

第2章　抑制雨天倦怠症狀

轉一轉偵測氣壓的「耳朵」，溫暖一下吧

• 好像就快下雨了——一一有徵兆就立即採取對策
• 預先刺激偵測氣壓的耳朵！——平衡失調的自律神經

什麼是「轉啊轉耳朵按摩操」？

練習！轉啊轉耳朵按摩操

• 提升耳朵按摩效果的方法——「耳朵溫敷法」改善耳朵血液循環
• 適用於緊急狀況——耳朵溫敷法有助緩解雨天倦怠症狀
• 溫敷耳朵後卻不見效果——這時就要刺激耳後穴道
• 緊急時，活用手腕穴道刺激法——建議利用米粒刺激穴道
• 用過一次就愛上！——拯救雨天倦怠族的耳塞

第3章　強化肩頸血液循環的最佳方式！

擊退頭痛與肩膀僵硬的「雨天倦怠族伸展操」

• 會成為雨天倦怠族——肩頸血流不足也是重要原因！
• 改善肩頸血液循環相檔有效的——雨天倦怠族毛巾操
• 利用網球舒緩深層肌肉——就算肌肉再小也能正中紅心
• 為了平衡自律神經、改善血液循環——平常就要多運動
• 「轉啊轉耳朵按摩操」＆「雨天倦怠族毛巾操」Q＆A

第4章　減輕雨天倦怠族症狀的「藥物選擇‧服用方式」

雨天倦怠日誌幫你找出正確的服藥時機

• 你什麼時候會出現雨天倦怠症狀？——了解自己的模式並採取對策
• 這款常備藥對嗎？——選擇適合自己的藥物很重要
• 雨天倦怠族有效的藥物——雨天雷達一響，就吃「暈眩藥」
• 暈眩藥——幫助緩解內耳腫脹
• 還有「止痛藥」、「暈車藥」——雨天倦怠族的最佳隊友
• 促進耳朵的血液循環——「中藥」也很推薦
• 每個人最佳服藥時機都不同——雨天倦怠症狀何時出現？有人是下雨前2小時，也有人在3天前！？
• 知道何時服藥最好？

——什麼是「雨天倦怠日誌」？

——「雨天倦怠日誌」告訴我們的事

——「雨天倦怠日記」紀錄表格

• 預告氣壓變化——方便的APP也很推薦
• 預測身體何時不適——雨天倦怠日誌與APP的效果
• 為了不讓身體過度依賴藥物——重要的是改變體質
• 無法服藥時怎麼辦？市售成藥也可以嗎？～藥物相關Q&A～

第5章  不下雨也會發生的「暈車痛」「起床暈眩」等症狀

預防方法很簡單

• 雨天倦怠族就算不下雨也有頭痛等困擾——其實是氣壓變化造成的
• 了解「氣壓變化的場景」就能預防——搭乘交通工具請注意！
• 交通篇——

1 列車通過隧道時經常引發雨天倦怠症狀

從座位選擇及乘坐前的準備就能預防

2 留意飛機起飛及降落時的氣壓變化

建議事先服用藥物應對

• 住在高樓層的人——雨天倦怠症狀可能會更嚴重！？
• 雨天倦怠族常見的「起床暈眩‧頭痛」——原因出在睡眠中的氣壓變化，建議「睡前服藥」
• 6月、7月梅雨季‧9月颱風季‧2月豪雪季等——雨天倦怠症狀好發地區及時期

第6章  打造不受氣壓影響的體質！了解飲食‧睡眠‧飲酒的正確方式

目標是脫離雨天倦怠族的生活Q&A

【專欄】

「雨天倦怠族」病歷

1 難以讓旁人理解的慢性「疼痛」

2 天氣病造成的嚴重後果

3 被誤會是偷懶……成人與孩童不同的偏頭痛症狀

4 持續耳部按摩之後，成功回歸職場！

5 一下雨就痛到要躺著休息，做毛巾操得以緩解

6 利用雨天倦怠日記與暈眩藥，成功脫離雨天倦怠族

7 暈眩藥與中藥併用，改善生活品質

8 雨天倦怠族宜居之地是夏威夷？

結語／寫給親愛的雨天倦怠族