內容簡介
★陳建銘 中醫師、臨床心理師、自律神FB主持人 專業推薦
日本名醫親授
天氣病自救手冊
只要換季變天，就開始渾身不對勁！
頭痛、頭暈、耳鳴、肩頸僵硬，全身倦怠無力甚至憂鬱，
大小醫院都跑遍了，卻找不出病因？
其實這一切，
都是微妙的氣壓變化而引起的自律神經失調，
也就是俗稱的「天氣病」。
★豐富圖解，閱讀理解無障礙：日本天氣病名醫，兩到四頁說明一個概念，並搭配豐富插畫圖解，清楚說明天氣導致自律神經失調的原因。
★天氣病自我評量：四處求醫都碰壁？自我評量幫助你判斷自己是不是得了天氣病。
★日本名醫提供全方位自救策略：從調整生活習慣、飲食、伸展操、按摩、預防性服藥、漢方調理等各方面著手，助你早日擺脫天氣病。
★雨天倦怠日誌免費下載：書中提供QR Code，供讀者免費下載日誌檔案記錄自己的健康與天氣的關聯，有助於提前預防。
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實驗證明，
交感神經會受到氣壓變化的影響而過度活躍，
而氣壓變化也會讓身體舊傷的疼痛惡化。
而疼痛又會促進交感神經的活躍，使得血管急速收縮，進而影響血液循環，
讓身體各處出現不適症狀。
當疼痛持續慢性化，自律神經就會失調，
我們的健康便陷入無止盡的惡性循環。
這也是天氣病最令人棘手的問題。
然而天氣病的隱形患者極多，
現在沒有這些症狀，並不代表未來不會患上天氣病！
此外，也不是只有氣候影響，才會得天氣病。
因為是氣壓改變所造成的，
所以即使是搭乘高速電梯、高鐵、飛機等交通工具，氣壓的變化都會引發這些不適症狀。
而近年來地球暖化所帶來的氣候急劇變化，更使天氣病患者人數連年上升。由於影響的生活層面很廣，又經常被誤會是公主病或診斷為「不明原因的憂鬱」，對患者的身心造成莫大痛苦。
不過別擔心，以上的身心不適症狀，
都能有效地預防與緩解！
本書作者為日本知名的天氣病研究及治療先驅，並於愛知醫科大學病院開設日本第一間「氣象病・天氣痛」門診。
本書集結了作者長年的行醫經驗，除了詳細說明會引發天氣病的原因，亦提供一份實用的診斷評量表，供讀者在就醫前自我檢視。書中更提出許多「治標也治本」的症狀緩解與預防對策，包括：
★為偵測氣壓的耳朵，舒緩疼痛的有效方法：熱敷、耳朵按摩操、耳後穴道按摩、手腕與腳部的穴道米粒灸法……等等。
★改善肩頸血液循環，有效預防頭痛或暈眩：三組簡易毛巾操、利用網球刺激平常按摩不到的小肌肉、建議的日常運動。
★安全的用藥建議：「吃有效的藥，在對的時機服用」，為讀者提供安全實用的中西用藥選擇與建議。
★防患於未然的雨天日誌：書中提供日記範本，可有效幫助客觀觀察身體變化節奏，並掌握服藥的時機。
★「暈車痛」「起床暈眩」超簡單預防法：事先服用暈車暈機藥、搭乘高鐵時選擇受氣壓變化影響較小的中間車廂、搭乘高速電梯前先按摩耳朵……等等。
本書除了詳細分析天氣病的成因，
更提供生活、用藥、飲食、按摩與運動等各方面的對策，
除了可舒緩當下的不適，
更能進一步加以預防，
希望各位都能早日脫離「雨天倦怠族」的行列！
作者、譯者簡介
作者／佐藤純
愛知醫科大學客座教授
中部大學生命健康科學研究教授
名古屋大學醫學部兼任講師
1958年生於福岡縣。主修疼痛生理學及環境生理學，曾任名古屋大學教授，於愛知醫科大學病院開設日本最初的「氣象病・天氣痛」門診。
之後亦於東京竹橋診所擔任氣象病・天氣痛門診醫師，2020年與氣象新聞公司（WNI，weathernews）共同開發「天氣痛預報」，備受矚目。
在日本是全國知名的天氣病研究及治療先驅，吸引各地病患前來求診。
譯者／劉亭言
名古屋大學言語文化部研究生、輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組碩士。在漫遊者的作品有《日本傳統色名帖》、《懶人瑜伽②》。
Email：ljjtingyen@gmail.com
目錄
前言／希望讓更多人理解雨天倦怠族
第1章 雨天倦怠族基礎知識
認識症狀與原因是改善的關鍵！
為什麼我是雨天倦怠族？
- 只有我是雨天倦怠族？——全日本可能有超過1000萬人！？
- 進行「雨天倦怠族診斷」是第一步——如果有這些症狀，你很可能就是雨天倦怠族
- 雨天倦怠族常見症狀
1 頭痛～太陽穴疼痛・緊縮痛等～
2 脖子痛・頸部僵硬
3 肩膀僵硬・肩部沉重
4 烏龜頸也是天氣病的原因！
5 雨天倦怠也會造成膝蓋痛・腰痛？
6 耳鳴～高頻性耳鳴與低頻性耳鳴
7 重聽～耳朵塞住的感覺
8 暈眩
9 失去活力、倦怠、容易憂鬱
10 風濕病或牙周病也是！
～番外篇～舊傷復發
- 氣壓變化帶來的壓力，造成雨天倦怠症狀！——人體平常就承受著15噸重的氣壓
- 氣壓變化的壓力造成自律神經失調——自律神經是什麼？
- 自律神經失調——交感神經活躍
- 交感神經一旦過度活躍——雨天倦怠症狀出現的2大理由
- 為什麼會這樣？——只有我會自律神經失調嗎？
- 察覺氣壓變化的「耳朵」——雨天倦怠族的耳朵，不易適應氣壓變化
- 與健康的人相比——雨天倦怠族的內耳極為敏感
- 了解內耳的運作——實驗證實：耳朵是氣壓的偵測器
- 耳朵的氣壓偵測器過度反應——氣壓變低，自律神經就失調
- 雨天倦怠族是因為——自律神經的切換不協調
- 厭倦了這種生活！——沒問題，已經找出改善對策
- 不知該如何是好——放著雨天倦怠症不管會怎樣？
第2章 抑制雨天倦怠症狀
轉一轉偵測氣壓的「耳朵」，溫暖一下吧
- 好像就快下雨了——一一有徵兆就立即採取對策
- 預先刺激偵測氣壓的耳朵！——平衡失調的自律神經
什麼是「轉啊轉耳朵按摩操」？
練習！轉啊轉耳朵按摩操
- 提升耳朵按摩效果的方法——「耳朵溫敷法」改善耳朵血液循環
- 適用於緊急狀況——耳朵溫敷法有助緩解雨天倦怠症狀
- 溫敷耳朵後卻不見效果——這時就要刺激耳後穴道
- 緊急時，活用手腕穴道刺激法——建議利用米粒刺激穴道
- 用過一次就愛上！——拯救雨天倦怠族的耳塞
第3章 強化肩頸血液循環的最佳方式！
擊退頭痛與肩膀僵硬的「雨天倦怠族伸展操」
- 會成為雨天倦怠族——肩頸血流不足也是重要原因！
- 改善肩頸血液循環相檔有效的——雨天倦怠族毛巾操
- 利用網球舒緩深層肌肉——就算肌肉再小也能正中紅心
- 為了平衡自律神經、改善血液循環——平常就要多運動
- 「轉啊轉耳朵按摩操」＆「雨天倦怠族毛巾操」Q＆A
第4章 減輕雨天倦怠族症狀的「藥物選擇‧服用方式」
雨天倦怠日誌幫你找出正確的服藥時機
- 你什麼時候會出現雨天倦怠症狀？——了解自己的模式並採取對策
- 這款常備藥對嗎？——選擇適合自己的藥物很重要
- 雨天倦怠族有效的藥物——雨天雷達一響，就吃「暈眩藥」
- 暈眩藥——幫助緩解內耳腫脹
- 還有「止痛藥」、「暈車藥」——雨天倦怠族的最佳隊友
- 促進耳朵的血液循環——「中藥」也很推薦
- 每個人最佳服藥時機都不同——雨天倦怠症狀何時出現？有人是下雨前2小時，也有人在3天前！？
- 知道何時服藥最好？
——什麼是「雨天倦怠日誌」？
——「雨天倦怠日誌」告訴我們的事
——「雨天倦怠日記」紀錄表格
- 預告氣壓變化——方便的APP也很推薦
- 預測身體何時不適——雨天倦怠日誌與APP的效果
- 為了不讓身體過度依賴藥物——重要的是改變體質
- 無法服藥時怎麼辦？市售成藥也可以嗎？～藥物相關Q&A～
第5章 不下雨也會發生的「暈車痛」「起床暈眩」等症狀
預防方法很簡單
- 雨天倦怠族就算不下雨也有頭痛等困擾——其實是氣壓變化造成的
- 了解「氣壓變化的場景」就能預防——搭乘交通工具請注意！
- 交通篇——
1 列車通過隧道時經常引發雨天倦怠症狀
從座位選擇及乘坐前的準備就能預防
2 留意飛機起飛及降落時的氣壓變化
建議事先服用藥物應對
- 住在高樓層的人——雨天倦怠症狀可能會更嚴重！？
- 雨天倦怠族常見的「起床暈眩‧頭痛」——原因出在睡眠中的氣壓變化，建議「睡前服藥」
- 6月、7月梅雨季‧9月颱風季‧2月豪雪季等——雨天倦怠症狀好發地區及時期
第6章 打造不受氣壓影響的體質！了解飲食‧睡眠‧飲酒的正確方式
目標是脫離雨天倦怠族的生活Q&A
【專欄】
「雨天倦怠族」病歷
1 難以讓旁人理解的慢性「疼痛」
2 天氣病造成的嚴重後果
3 被誤會是偷懶……成人與孩童不同的偏頭痛症狀
4 持續耳部按摩之後，成功回歸職場！
5 一下雨就痛到要躺著休息，做毛巾操得以緩解
6 利用雨天倦怠日記與暈眩藥，成功脫離雨天倦怠族
7 暈眩藥與中藥併用，改善生活品質
8 雨天倦怠族宜居之地是夏威夷？
結語／寫給親愛的雨天倦怠族
序
寫給親愛的雨天倦怠族們
讀完「寫給雨天倦怠族的書」，你的感覺如何？相信許多人都是現在才發現:「原來我是雨天倦怠族！」但請別因此而感到沮喪。
對氣壓變化敏感並不是缺點，我認為這就跟「視力良好」、「味覺敏銳」等五官感受敏銳一樣，其實是優點。當氣壓出現變化，或多或少都會對人體造成負擔，在雨天感到不適休息，是有道理的。或許在順應自然生活的古早年代，雨天倦怠族就是透過內耳的敏感來提醒身體休息，以維持自律神經的平衡。在沒有天氣預報的過去，說不定你就是可以預測降雨的珍貴人才。這樣想的話，身為雨天倦怠族的你，會不會為自己感到驕傲？
話雖如此，生活在現代的雨天倦怠族，大概都過著即使下雨也不能休息的辛苦生活吧。許多雨天倦怠族就算身體不適，也會忍耐著繼續努力。透過本書，我希望讓雨天倦怠族知道要怎麼做，才能讓身體稍微輕鬆一點，並且學會自我保健的方法。希望在此都有完整地傳達給你。
若你是雨天倦怠族，今天就開始嘗試本書介紹的自我保健法吧。就算無法立即根治症狀，但只要持續下去，應該能讓身體更容易適應氣壓的變化。肩頸的僵硬約1週時間就能改善，只要繼續做，雨天時的頭痛一定也會減輕許多。持續1個月之後，相信很快就能從雨天倦怠族畢業！就算無法完全脫離，也請保持信心持續下去。健康從來就不是別人給予的，希望雨天倦怠族都能靠著自己的力量獲得健康，而本書就是你的「神隊友」。
最後，本書不僅僅是為雨天倦怠族而寫的。我不斷強調，除了雨天倦怠族本人，希望周遭的人也能夠了解身體會受氣壓變化影響。當有一天，雨天倦怠族又不舒服，大家都能溫柔對待，對他們說聲：「今天就別硬撐了喔！」那該有多麼美好。
但願在不久的將來，我們都能生活在一個充滿關懷和體諒的社會裡，讓每個人都能過得更輕鬆一些。
佐藤 純
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