EE2027
平裝
2021-10-06
全彩印刷
160頁
9789864895199
悠活YOHO （生活風格）
Nora，別名桶子葉，一個曾有厭食症，而後被食物拯救的女孩。因為愛上了食記、烘焙、料理，從而走出對食物恐懼的陰影，同時發現認識、了解與分享是一種無可形容以及與它物比擬的幸福。於是2009年，她開始在網路經營食記部落格，2015年成立自己的Youtube頻道，2017年正式架設網站，2018年轉為Vegan。
全部頻道由烘焙、寫作到攝影，都是自己一手包辦，希望藉由自己的經驗與分享，讓更多人能體會、品嚐讓身心都滋養的美味食譜！
【個人網站】Barrel Leaf 桶子葉
【FB】桶子葉の吐司記
https://www.facebook.com/barrelleafstoastnotebook/
【Youtube頻道】Nora – Barrel Leaf 桶子葉
https://www.youtube.com/channel/UCXjwwggoDC3ftPjKRGvK-AQ
【IG】barrelleaf
★Nora桶子葉，是許多對vegan和烘焙有興趣的人，在網路上的學習與仿效對象
★全方位美食部落客，不僅料理拿手，架設網站、美食攝影、影片拍攝全都一手包辦
★她也是一位靠著自己對於烘焙與美食的熱情，成功克服厭食症的女孩
向市售的燕麥能量棒說Bye-bye！
無蛋．無奶．無麩質．無人工添加物的純天然配方，
在你急需補充能量的時刻，提供最優質的營養！
只要花一點點時間，
就能用自己喜歡的穀物、堅果種子和水果等各種配料，
獨家研發出50道鹹、甜、酸、辣等不同風味和口感變化的能量點心！
從燕麥棒、能量球、點心杯、脆片、鬆餅、方糕，到各式一口點心，
無論是作為早餐代餐、午茶點心、宵夜止饑、運動高蛋白補給，
都能立即為你提供最優質的營養與滿格能量！
無蛋．無奶．無麩質．無人工添加物的純天然配方，
一次做好就能保存2～4週，
讓你不僅能吃得營養健康，更是豐盛的美味享受！
—＊—
有固定健身運動的朋友，以及需要即時補充能量的人，很多都會選擇市售的能量棒。但包裝食品除了價格昂貴，也會添加許多改善口感或增添香味的人工添加物。所以，何不利用週末的一點點時間，為自己和家人準備更天然營養、口味變化更加豐富的能量點心呢？
本書作者桶子葉為擅長Vegan烘焙點心的人氣部落客、Youtuber。在學時期的她，為了減重而一度患有厭食及暴食症，但後來靠著對食物和料理的熱情，才慢慢找回了健康，2018年更成為了Vegan。
多年對抗飲食失調的經驗，令現在的她除了注意營養與健康之外，更希望每個人都能充分享受品嘗美味食物的愉悅心情。因此，十分熱愛點心的她，秉持著「自己吃的絕對要非常美味」的原則，開發設計了本書這50道滋味豐富到令人大開眼界的能量點心，為忙碌的現代人，提供隨時都能快速健康地補充體力和營養的選擇。只要試過一次，在體會到它的美味與便利性之後，相信你也會跟我一樣愛不釋口的！
能量點心不只是美味解饞的點心，它更是你……
本書特製的能量點心還有以下特色，大大有別於市售能量棒：
作者序｜和點心密不可分的人生／Nora桶子葉……002
工具使用介紹……010
常用材料介紹……014
附錄｜食材採購指南……158
Chapter 1 活力能量早餐
伯爵茶蘋果能量棒……022
營養滿滿種籽脆餅……026
地瓜比利時鬆餅……028
胡桃肉桂能量球……030
鹹香薑黃燕麥穀片…… 032
蕎麥種籽青蔥穀物麵包……034
咖啡小荳蔻隔夜燕麥粥……038
藍莓椰香糙米瑪芬……040
抹茶巧克力能量棒……042
巧克力美式鬆餅……044
Chapter 2 午間充電小點
巧克力豆燕麥餅乾……048
蒜香點心棒……052
可可覆盆莓奇亞籽布丁……054
義式香料脆餅……056
胡蘿蔔葡萄乾方塊……058
香橙瑪德蓮……060
九層塔脆餅……064
蔓越莓椰子球…….066
巧克力開心果脆塊……068
鹹香咖哩點心球……070
Chapter 3 加班能量補給
辣椒起司脆餅……074
咖啡核桃能量球……078
椒鹽亞麻仁籽餅乾……080
香蕉奇亞籽能量棒……082
薑黃枸杞小方糕……084
泰式酸辣腰果球……086
黑芝麻司康……090
迷迭香脆餅……092
藜麥種籽脆塊……094
黑糖薑味餅乾……096
Chapter 4 運動營養點心
甜菜根芝麻能量球……100
花生醬燕麥餅乾……104
高蛋白奇亞籽燕麥杯……106
黑糖黃豆粉能量球……108
化口花生方塊……110
番茄胡椒脆餅……114
薄荷檸檬能量球……116
高蛋白鷹嘴豆布朗尼……118
全植物起司馬鈴薯條……120
抹茶鷹嘴豆餅乾麵團球……124
無花果核桃能量棒……126
雙倍巧克力能量球……130
高蛋白可可花生方塊……132
Chapter 5 重磅能量甜點
南瓜巧克力布朗尼……138
夏威夷豆白巧克力餅乾……142
香蕉蛋糕＆小荳蔻咖啡奶霜……144
辣椒巧克力慕斯杯……148
桂圓核桃派……150
蘋果香料蛋糕……152
摩卡巧克力蛋糕＆甘納許糖霜……154
和點心密不可分的人生
從有記憶開始，我就是個深愛點心的人。從最簡單的蘇打餅乾，到比較豐富的巧克力棒，幾乎沒有一天讓自己失去點心的陪伴。直到現在，我還是天天享用點心。
大學二年級才開始接觸烘焙，透過網路與外文書藉自學傳統的法式甜點，開啟了我的烘焙與食譜創作之路。而那段時間，我的冰箱充是充滿了甜點和點心，但沒錯，那時全部都是動物性製品。
而自從約三年前（2018年7月）因為看到了許多Vegan相關的影片，才領悟到人們對動物造成的傷害與剝奪，決心轉變成Vegan（維根主義：是一種哲學和生活方式，盡可能排除對動物的剝削與虐待），毅然放棄所有動物性製品，也讓我的點心選擇變少，感覺原本熟悉的傳統蛋奶烘焙也落為無用之處。
但是，我思考著，認為沒有任何一個人生應該缺少點心，於是我心想：「何不自己動手做呢？」這就開啟了我製作全植物點心與料理的創作人生。
從最簡單的能量球開始，到融入科學的烘焙：餅乾、派、蛋糕，當然都是Vegan、全植物的。透過此書也想證明，沒有蛋奶、沒有動物製品的點心，一樣可以很美味！而放下蛋奶的我，也感覺在創作路上有更多的想法，跳出傳統框架。
我的Vegan旅程
「我絕對不可能變成Vegan，那樣太極端了。」曾經，大約在五年前，我還是這麼想的。過去的我深愛蛋奶製品，對Vegan並不了解，只是覺得它好像是很極端的飲食，直到透過一次契機，我看到了國外動物權推廣者的街頭訪問影片，才開始漸漸了解 Vegan的理念：不想讓動物受傷害。
就像看影集那樣連續看了兩天一連串的動物權相關影片，讓我明白每一個超市裡的肉、蛋、牛奶等動物性製品，都充斥著對動物的痛苦、傷害、剝奪，我明白是時候該改變，該讓自己的行為與良知吻合，也就開始了我的Vegan旅程。
從一開始擔心可能不知道要吃什麼，到發現Vegan 料理的多變，以及自己動手與動腦創作出特別的Vegan料理與點心，轉變成Vegan，真的讓我感覺像重生一樣，認識好多以前不了解的食材，品嚐以前從來沒吃過的料理。
很多人可能像我以前一樣，對Vegan飲食有所偏見，希望我分享我的故事來讓你了解：「I’ve been there（我曾經這樣過, 所以我知道你的感受）。」但是我在得知更多資訊後做出了改變，也在我變Vegan之後，更開始發現我的飲食比以前更豐富、更有新意，也希望這本書能讓你發現，Vegan飲食也可以非常多彩繽紛、多變與營養的。
我的健康飲食觀
「點心」對我來說非常重要，因此我更想讓它充滿營養，不僅能滿足口慾，同時也能讓我的身體與大腦在忙錄的生活中得到適時補給。如果餓著肚子、想著食物，是沒有辦法專心完成工作或是眼前的事物，尤其是在上午和下午。動腦時的我常需要一些「精神糧食」，或是單純就是想要吃些東西。
一般的點心可能沒辦法提供身體滿足感，於是就想到要做營養密度高的點心，剛好那時發現了當時歐美正流行的「能量球」（Energy balls），也就開始自己動手嘗試。不過大部份看到的能量球食譜都感覺差不多，沒有什麼變化，吃久了也會膩，愛嘗鮮的我，也就開始使用特別的食材（像豆腐！）、我愛的食材（花生醬、巧克力！）創作一些特別、創新的口味，讓點心不僅是個兩餐之間的食物，而是豐富美味、讓身心都感到療癒、充電的「營養點心」。
雖然這本書主打營養點心，但是我堅持不列出營養表。為什麼呢？因為基於我過去多年來的經驗，發現真的不需要知道那些細膩的數字來使自己變得「健康」，事實上，太著重於數字，反而會影響到心理健康，而心理健康常常一不注意就會忽略了。
在過去，我曾一度在心理默算食物的熱量，想著該做什麼運動才能消耗掉它們。但這樣反而使我失去了當下，忽略了許多我該享受的事物：與家人、朋友一起用餐的時光、讓我一直深愛的點心，或是第一次吃到的驚豔美味料理。這一切，遠比計算熱量或是營養來得更加重要。
那一段時間裡，讓我時常因為在意自己多吃或是少吃而影響心情，有時還會採取一些極端作法，導致嚴重的飲食失調，從計算熱量、節食、暴食、健康癡迷（Orthorexia），到過度運動。回首過去，我可以告訴你，那時的我真的一點也不健康，也不快樂。
我並不否認，每一樣食物本身的營養價值並不同，而我們的身體是需要不同的營養素，因此我建議以大方向去看待飲食，而非天天把自己的腦袋埋沒於計算數字、或是擔心害怕任何食物。
我的健康飲食觀，就是盡可能大部份選擇蔬果，以及營養價值高的植物性食物，但若我想吃某樣東西，可以同時不帶任何歉意的享用，不讓任何數字、任何食物左右心情，吃過後也就像忘記了般，不會有任何的彌補性行為或是罪惡感。
食物並沒有所謂的道德價值（Moral Values）、沒有「好」、「壞」，而現在社會中聽到的，大多是受根深地固的減肥文化影響、對食物擅自加上主觀想法。現在的我，腦中並沒有任何「禁止食物」或是「罪惡食物」，也是我感到最健康、最自在的狀態，也希望能讓更多人體會到這種不受約束的快樂。
由你自己決定享用份量
大多數食譜中會寫「幾人份」，但是這好像在默默告訴人們「這是你應該吃的份量」，這感覺並不太合乎人情和常理，畢竟我們每個人的身體都不同，每天的活動量也不同，因此應該要聽身體當下的聲音來調整食用份量，而非沒有生命力的白紙黑字，或是別人的標準。
因此本書裡的食譜份量都是寫成品的實際製作出的大略產量，由你自己決定你當下想要吃的份量，也希望透過此動作，能讓你更用心去感受你的身體、品味當下。
希望在看完這本書後，你的收穫不僅是美味的食譜與點心，還包含善待自己、珍視每一個人生與享用的時刻。
Be true to you and to myself, always.
Nora桶子葉
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